Začněte 3–5 minutovou chůzí na rozcvičení, potom postupně zvyšte rychlost běžeckého pásu na lehký jogging (obvykle 7–10,5 km/h, v závislosti na vaší kondici).
Běžte uvolněně — držte hlavu vzpřímenou, ramena zpět, paže ohnuté v úhlu 90 stupňů a nohy dopadající středem chodidla pod boky.
Udržujte stálé tempo a soustřeďte se na rytmické dýchání (nádech nosem, výdech ústy). Běžte po dobu, kterou si přejete, a poté se ochlaďte chůzí.
Datum publikování: Sept 19, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
