跑步機慢跑

如何執行跑步機慢跑

如何執行

跑步機慢跑

訓練項目說明

先用3-5分鐘的步行來熱身，然後逐漸將跑步機速度提升到輕鬆慢跑的速度（通常為4.5-6.5英里/小時，視你的體能而定）。
以放鬆的姿勢慢跑——保持頭部抬起、肩膀向後、手臂彎曲90度，腳步著地時踩在臀部下方的腳中底部。
保持穩定的速度並專注於有節奏的呼吸（吸氣從鼻子，吐氣從嘴巴）。按照想要的時間慢跑，然後用步行來放鬆降速。

發佈日期： Sept 19, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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