Τρέξιμο σε διάδρομο

Πώς να εκτελέσετε

Ξεκινήστε με μια 3-5 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα του διάδρομου σε ρυθμό ελαφρού τρεξίματος (συνήθως 4,5-6,5 mph, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης).
Τρέξτε με χαλαρή στάση—κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους πίσω, τα χέρια λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πόδια να προσγειώνονται στη μέση της σόλας κάτω από τους γοφούς σας.
Κρατήστε σταθερό ρυθμό και εστιάστε στην ρυθμική αναπνοή (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα). Τρέξτε για την επιθυμητή διάρκεια και στη συνέχεια χαλαρώστε με περπάτημα.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 19, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας ανιχνευτής προπόνησης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή τετραδίου γυμναστηρίου