Læg dig ned på en benpresmaskine med ryggen understøttet i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet, knæene bøjede og fødderne placeret mod platformen.
Skub platformen frem ved at strække benene.
Hold i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen, og gentag.
Øvelse tips
Sørg for, at ryggen er godt understøttet.
Stræk ikke benene helt ud, og undgå at låse knæene.
Hold en jævn vejrtrækning.
Primær muskelgruppe
Ben
Sekundær muskelgruppe
Balder
Udstyr
Plademaskine
Udgivelsesdato: Sept 10, 2025
Sidst opdateret: Nov 1, 2025
Scan for at downloade
