Hold en håndvægt i den ene hånd med et supineret greb (håndfladen peger fremad). Stå med let bøjede knæ og hæng let fremad i hofterne. Placer din ikke-arbejdende arm på låret eller knæet for støtte.
Lad din arbejdende arm hænge lige ned, med albuen ind mod indersiden af låret eller lige foran det. Hold overarmen stationær gennem hele bevægelsen.
Spænd biceps og løft håndvægten op mod skulderen. Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, med fokus på at isolere biceps. Klem i toppen for maksimal sammentrækning.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen uden sving. Udfør alle gentagelser, skift derefter arm og gentag.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og undgå at hænge sammen.
Hold et langsomt tempo og undgå rykvise bevægelser.
Hold ikke vejret og oprethold en jævn vejrtrækningsrytme.
Primær muskelgruppe
Biceps
Sekundær muskelgruppe
Hele biceps
Udstyr
Håndvægt
Greb
Hammer
Grebsnummer
En hånd
Udgivelsesdato: Sept 14, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
