Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne plantet på gulvet. Hold en vægtstang med begge hænder, enten hvilende på brystet eller strakt lige over hovedet med armene helt låst.
Spænd din core og hold et fast greb om vægtstangen. Hvis du holder den over hovedet, skal du sørge for, at armene forbliver strakte og stabile gennem hele bevægelsen.
Brug mavemusklerne til at løfte overkroppen mod knæene i en kontrolleret bevægelse. Hold vægtstangen stabil—enten direkte over skuldrene (hvis den er over hovedet) eller presset mod brystet.
Sænk langsomt overkroppen tilbage til gulvet, mens du holder spænding i core og kontrol over vægtstangen. Gentag det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og nakken i en neutral position.
Hold mavemusklerne aktive, mens du vender tilbage til gulvet; lad dig ikke falde frit.
Primær muskelgruppe
Kerne
Sekundær muskelgruppe
Øvre mavemuskler
Udstyr
Vægtstang
Greb
Overhånd
Grebsnummer
To hænder
Udgivelsesdato: Sept 21, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
