Bøjet Ovre Håndvægt Sparke Tilbage

Hvordan man udfører

Placer det ene knæ og den samme side af hånden på en flad bænk for støtte. Hold en håndvægt i den modsatte hånd med et neutralt greb (håndfladen vender indad), og hold ryggen flad og parallel med gulvet.
Løft din arbejdsarm, så din overarm er i linje med din torso og albuen bøjet i 90 grader. Hold albuen tæt på siden og i ro under hele bevægelsen.
Stræk armen ud ved at strække albuen ud, skub håndvægten tilbage, indtil armen er fuldt udstrakt. Klem dine triceps i toppen af bevægelsen.
Bøj langsomt albuen for at vende tilbage til startpositionen. Gentag for de ønskede gentagelser, og skift derefter arm.

Læg din anden hånd på bænken for støtte.
Hold albuen fast i et punkt og undgå at bevæge skulderen.
Hold dine muskler aktive, og lad ikke håndvægten falde frit, mens du vender tilbage.

Udgivelsesdato: Sept 30, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025

Følg dine fremskridt med vores vægtløftningssporingsapp

Brug en professionel træningsdagbog app