Konzentrationscurls | Gym Log Track DE

Wie man auftritt

Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit supiniertem Griff (Handfläche nach vorne). Stehe mit leicht gebeugten Knien und lehne den Oberkörper leicht nach vorne an der Hüfte. Stütze deinen nicht arbeitenden Arm auf deinem Oberschenkel oder Knie zur Unterstützung ab.
Lass deinen arbeitenden Arm gerade nach unten hängen, wobei der Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels oder knapp davor anliegt. Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung stationär.
Spanne deinen Bizeps an, um die Kurzhantel in Richtung Schulter zu curlen. Bewege die Hantel langsam und kontrolliert, mit Fokus auf die Isolierung des Bizeps. Halte die maximale Spannung oben kurz.
Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen. Führe alle Wiederholungen aus, dann wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

Datum der Veröffentlichung: Sept 2, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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