Plattenmaschinen-Bizeps-Curls

Wie man auftritt

Das gewünschte Gewicht auf die Maschine laden. Setz dich hin und stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme flach auf dem Pad ruhen, mit den Ellbogen am Drehpunkt der Maschine ausgerichtet und den Händen die Griffe oder die Stange greifen.
Halten Sie Ihre Brust hoch, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten, aber nicht ausgestreckten Armen und halten Sie eine leichte Spannung im Bizeps aufrecht.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Griffe oder die Stange in einer sanften, kontrollierten Bewegung zu den Schultern zu krümmen. Konzentriere dich darauf, deine Bizeps am Anfang der Bewegung anzuspannen.
Strecken Sie die Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne dass die Gewichte zu Boden fallen. Halte während des gesamten Satzes konstante Spannung auf deinen Bizeps.

Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, sich zu beugen.
Schultern ruhig halten.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechterhalten und das Anhalten des Atems vermeiden.

Datum der Veröffentlichung: Oct 13, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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