Seitliche Crunches mit Hanteln im Stehen

Wie man auftritt

Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand seitlich am Körper. Legen Sie die andere Hand auf die Hüfte oder hinter den Kopf, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie eine aufrechte Haltung mit angespanntem Rumpf.
Lassen Sie die Kurzhantel natürlich an Ihrer Seite hängen und halten Sie die Schultern auf gleicher Höhe. Lehnen Sie sich weder nach vorne noch nach hinten.
Beugen Sie sich langsam zur Seite der Kurzhantel, wobei Sie sie entlang Ihres Beins absenken. Konzentrieren Sie sich darauf, die gegenüberliegenden schrägen Bauchmuskeln während der Bewegung anzuspannen.
Nutzen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, um den Oberkörper wieder in die aufrechte Position zu bringen. Führen Sie die gewünschten Wiederholungen aus, dann wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung.

Datum der Veröffentlichung: Sept 25, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

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