Sitzendes Kabelrudern

Wie man auftritt Sitzendes Kabelrudern

Wie man auftritt

Sitzendes Kabelrudern

Übungsbeschreibung

Setzen Sie sich an die Pin-Loaded-Ruder-Maschine mit geradem Rücken, gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Strecken Sie die Arme nach vorne, um die V-Stange mit den Handflächen nach innen zu halten.
Ziehen Sie die Stange zu Ihrem Bauch, indem Sie die Arme beugen und die Ellbogen hinter den Rücken führen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Übungstipps

Halte deinen Rücken schön aufrecht und vermeide ein Hängen.
Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper.
Achte auf eine gleichmäßige Atmung und vermeide das Anhalten des Atems.

Primäre Muskelgruppe: Zurück
Sekundäre Muskelgruppe: Kompletter Rücken
Ausrüstung: Pin-Maschine
Griff: Hammer
Griffnummer: Zweihändig

Datum der Veröffentlichung: Sept 15, 2025
Letzte Aktualisierung: Oct 30, 2025

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