Καθιστές κωπηλασία καλωδίων

Πώς να εκτελέσετε Καθιστές κωπηλασία καλωδίων

Πώς να εκτελέσετε

Καθιστές κωπηλασία καλωδίων

Περιγραφή άσκησης

  1. Ανεβείτε σε μια μηχανή κωπηλασίας με καρφίτσα με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να κρατήσετε τη ράβδο V με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
  3. Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας ενώ διπλώνετε τα χέρια σας και περνάτε τους αγκώνες σας από την πλάτη σας.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και μετά επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε την πλάτη σας όμορφα τοξωτή και αποφύγετε να σκύβετε.
  2. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας.
  3. Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών
Πλάτη
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Ολόκληρη πλάτη
Εξοπλισμός
Μηχανή PIN
Λαβή
Σφυρί
Αριθμός λαβής
Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 15, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα