Podciąganie na wyciągu w pozycji siedzącej

Jak wykonać Podciąganie na wyciągu w pozycji siedzącej

Jak wykonać

Podciąganie na wyciągu w pozycji siedzącej

Opis ćwiczenia

Wsiadaj na maszynę do wiosłowania z kołkami prostymi plecami, kolanami i stopami na szerokość ramion.
Wyciągnij ręce do przodu, aby utrzymać V-bar dłońmi skierowanymi do środka.
Pociągnij sztangę w stronę brzucha, krzyżując ramiona i przesuwając łokcie za plecy.
Powoli wracaj do pozycji początkowej i powtarzaj.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze wygięte i unikaj garbienia się.
Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Plecy
Wtórna grupa mięśniowa: Całe plecy
Sprzęt: Maszyna na PIN
Chwyt: Młotek
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 15, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 30, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia ćwiczeń na siłowni

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów

Zobacz tę stronę w innym języku