Αλτήρας Βαλίτσα Σειρά

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Πιάστε αλτήρες κοντά στους μηρούς σας με μια λαβή, ίσια χέρια και χέρια τοποθετημένα διπλά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τους αλτήρες προς το στήθος σας διπλώνοντας τα χέρια σας και παίρνοντας τους αγκώνες σας στους ώμους καθώς σηκώνατε μια βαλίτσα στις μασχάλες σας.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Aug 31, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης άσκησης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο γυμναστηρίου