Ποδήλατο γυμναστικής

Πώς να εκτελέσετε

Ρυθμίστε το ύψος της σέλας έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν ελαφρά κάμψη στο κάτω μέρος κάθε πεταλιάς. Ξεκινήστε να πετάτε με μικρή αντίσταση για 3–5 λεπτά για να ζεστάνετε τα πόδια και τις αρθρώσεις σας.
Καθίστε όρθιοι ή ελαφρώς μπροστά με ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και πιάστε τα τιμόνια ελαφρά. Πετάξτε ομαλά σε πλήρεις κύκλους, όχι μόνο πατώντας προς τα κάτω.
Αυξήστε την αντίσταση ώστε να ταιριάζει με τον στόχο φυσικής σας κατάστασης (αερόβιο σταθερής έντασης, διαλλείματα ή καύση λίπους). Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και αναπνέετε ρυθμικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 29, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας παρακολούθηση γυμναστηρίου

Χρησιμοποιήστε τον επαγγελματία μας εφαρμογή γυμναστηρίου