バイクマシン

実行方法バイクマシン

実行方法

バイクマシン

エクササイズ説明

ペダルの一番下の位置で脚がわずかに曲がるようにサドルの高さを調整します。脚や関節を温めるために、低抵抗で3～5分間ペダルをこぎ始めます。
背筋をまっすぐまたは少し前傾させて座ります。体幹に力を入れ、ハンドルは軽く握ります。下に押すだけでなく、ペダルを円を描くように滑らかにこぎます。
抵抗を増やして、フィットネスの目標（持久的な有酸素運動、インターバル、脂肪燃焼）に合わせます。一定のテンポを保ち、運動中はリズミカルに呼吸を続けます。

公開日： Sept 29, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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