Μηχανή προσαγωγών

Πώς να εκτελέσετε Μηχανή προσαγωγών

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανή προσαγωγών

Περιγραφή άσκησης

  1. Καθίστε σε ένα μηχάνημα προσαγωγών ισχίου με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα ανοιχτά και λυγισμένα και τα πόδια στα υποπόδια.
  2. Τοποθετήστε τις γεμισμένες ράβδους στις εσωτερικές πλευρές των γονάτων σας.
  3. Κλείστε τα γόνατά σας για να ενώσετε τις ράβδους.
  4. Καθώς οι ράβδοι ενώνονται, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
  2. Μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το κάθισμα.
  3. Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών
Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Προσαγωγός
Εξοπλισμός
Μηχανή PIN

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 2, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή δύναμης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο άσκησης

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Adductor Machine | Gym Log Track
Français - Machine pour adducteurs | Gym Log Track FR
Español - Máquina de aductores | Gym Log Track ES
български - Машина за аддуктори | Gym Log Track BG
Português - Máquina de adutores | Gym Log Track PT
Deutsch - Adduktorenmaschine | Gym Log Track DE
Italiano - Macchina adduttori | Gym Log Track IT
日本語 - 内転筋マシン | Gym Log Track JA
한국인 - 내전근 머신 | Gym Log Track KO
Čeština - Stroj na adductor | Gym Log Track CS
Dansk - Adduktormaskine | Gym Log Track DA