Ejercicios de pecho | Gym Log Track ES

Grupos de músculos del pecho

Los ejercicios para los músculos del pecho están diseñados para trabajar el pectoral mayor. Este grupo de músculos es grande y En forma de abanico que se extiende por el pecho. Es el grupo de músculos principal utilizado para empujar y presionando movimientos. El pectoral mayor se divide en tres secciones principales: la superior (cabeza clavicular), medio (cabeza esternal) y fibras inferiores (cabeza abdominal). Es necesario centrarse en las tres áreas para equilibrado desarrollo muscular, buen aspecto estético y fuerza general.

La parte superior del pecho se encuentra cerca de la clavícula. Para enfatizar esta región, los ejercicios deben involucrar movimientos de presión en un ángulo hacia arriba con respecto al torso. Los ejercicios que trabajan la parte superior del pecho son generalmente etiquetado con la palabra "inclinación". Desarrollar la parte superior del pecho crea un cuerpo más completo y equilibrado. apariencia y evita que el cofre parezca pesado en la parte inferior.

La parte media del pecho es la porción más gruesa y fuerte del pectoral mayor. Se activa más durante movimientos de empuje horizontales donde los brazos se extienden directamente delante del torso. Ejercicios eso trabajan en la mitad del pecho están etiquetados con la palabra "plano". Una zona media del pecho fuerte mejora la apariencia de el pecho.

La parte inferior del pecho corre a lo largo del borde inferior del pectoral mayor, cerca de la parte superior del abdomen. esto El área se entrena mejor con movimientos en los que los brazos presionan hacia abajo. Ejercicios que trabajan la parte inferior. pecho están etiquetados con la palabra "rechazo". Fortalecer esta área ayuda a definir el contorno inferior del pecho.

Mientras que el pectoral mayor es el músculo principal que se trabaja durante el entrenamiento del pecho, los músculos secundarios como por ejemplo Los deltoides anteriores, trapecios y tríceps ayudan en la mayoría de los movimientos de presión al proporcionar estructuras. apoyo.

Para maximizar el crecimiento y la simetría, cuando diseñes o elijas un entrenamiento para el pecho, debes centrarte en estos tres grupos de músculos. En resumen, elija o planifique realizar ejercicios para los músculos del pecho que tengan como objetivo apuntar el pectoral mayor superior, medio e inferior. Mediante el uso de una combinación estratégica de ejercicios y movimiento. ángulos, puedes desarrollar un cofre fuerte y proporcionado que funcione bien y luzca impresionante.

Cofre lleno

Pecho inferior

Pecho medio

Parte superior del pecho

Ejercicio	Grupo de músculos primarios	Grupo de músculos secundarios	Equipo	Agarre	Número de agarre
Press de pecho con barra en banco plano	Pecho	Pecho medio	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press de pecho con barra en banco inclinado	Pecho	Parte superior del pecho	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press de pecho con barra en banco declinado	Pecho	Pecho inferior	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press de pecho con barra en el suelo	Pecho	Pecho medio	Barra con pesas	Encima	dos manos
Press de pecho con mancuernas en banco plano	Pecho	Pecho medio	Pesa	Encima	Una sola mano
Press de pecho con mancuernas en banco inclinado	Pecho	Parte superior del pecho	Pesa	Encima	Una sola mano
Press de pecho con mancuernas en banco declinado	Pecho	Pecho inferior	Pesa	Encima	Una sola mano
Press de pecho con máquina Smith en banco plano	Pecho	Pecho medio	Máquina Smith	Encima	dos manos
Press de pecho en máquina Smith con banco inclinado	Pecho	Parte superior del pecho	Máquina Smith	Encima	dos manos
Press de pecho en banco declinado con máquina Smith	Pecho	Pecho inferior	Máquina Smith	Encima	dos manos
Máquina de press de pecho	Pecho	Pecho medio	Máquina de pines	Encima	dos manos
Máquina de press de pecho inclinado	Pecho	Parte superior del pecho	Máquina de pines	Encima	dos manos
Máquina de press de pecho declinado	Pecho	Pecho inferior	Máquina de pines	Encima	dos manos
Press de pecho con máquina de placas	Pecho	Pecho medio	Máquina de placa	Encima	dos manos
Máquina de press de pecho inclinado con placas	Pecho	Parte superior del pecho	Máquina de placa	Encima	dos manos
Máquina de prensa de pecho con placa declinada	Pecho	Rechazar cofre	Máquina de placa	Encima	dos manos
Aperturas con mancuernas en banco plano	Pecho	Pecho medio	Pesa	Martillo	Una sola mano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado	Pecho	Parte superior del pecho	Pesa	Martillo	Una sola mano
Aperturas con mancuernas en banco declinado	Pecho	Pecho inferior	Pesa	Martillo	Una sola mano
Aperturas con cable en el pecho medio	Pecho	Pecho medio	Máquina de pines	Martillo	Una sola mano
Aperturas con cable alto	Pecho	Parte superior del pecho	Máquina de pines	Martillo	Una sola mano
Aperturas con cable bajo	Pecho	Pecho inferior	Máquina de pines	Martillo	Una sola mano
Máquina de vuelo Pec Deck	Pecho	Cofre lleno	Máquina de pines	N / A	dos manos
Orillarse con barra	Pecho	Cofre lleno	Barra con pesas	Encima	dos manos
Orillarse con mancuernas	Pecho	Cofre lleno	Pesa	Martillo	dos manos
Fondos asistidos/con peso	Pecho	Cofre lleno	Máquina Asistida / Ponderada	Martillo	N / A
Fondos en máquina	Pecho	Cofre lleno	Máquina de pines	Martillo	N / A
Fondos con máquina de placas	Pecho	Cofre lleno	Máquina de placa	Martillo	N / A
Flexiones con peso	Pecho	Cofre lleno	Platos	N / A	N / A

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