Kézi súlyzóval végzett kitörések

Hogyan kell végrehajtani Kézi súlyzóval végzett kitörések

Hogyan kell végrehajtani

Kézi súlyzóval végzett kitörések

Gyakorlat leírása

  1. Állj egyenesen, hátad egyenes, kézben súlyzókkal a csípő közelében, és tegyél egy lépést előre.
  2. Engedd le magad úgy, hogy a hátul lévő térded a földre kerüljön, miközben az elülső térded hajlítod.
  3. Amikor az elülső combod párhuzamos lesz a talajjal, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
  2. Ne hajolj előre, miközben leereszkedsz a padlóra.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Lábak
Másodlagos izomcsoport
Elülső combizmok
Felszerelés
Súlyzó

Közzététel dátuma: Oct 12, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzésnapló alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitnesz napló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert alkalmazások az edzőtermi edzések követésére

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Dumbbell Lunges | Gym Log Track
Français - Fentes avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Zancadas con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Дъмбел лунж | Gym Log Track BG
Português - Afundos com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Ausfallschritte mit Kurzhanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Affondi con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベルランジ | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 런지 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃弓步蹲 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 啞鈴弓步蹲 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výpady s činkami | Gym Log Track CS
Dansk - Håndvægt Lunges | Gym Log Track DA
ελληνικά - Αλτήρας ξιφίζω | Gym Log Track EL
Polski - Wypady z hantlami | Gym Log Track PL
Svenska - Hantel Utfall | Gym Log Track SV
Русский - Выпады с гантелями | Gym Log Track RU
Eesti - Hantlitega väljaasted | Gym Log Track ET
Suomi - Käsipaino askelkyykyt | Gym Log Track FI
Lietuvių - Hanteliai Įtūpstai | Gym Log Track LT