Rúd végzett mellnyomás a padlón

Hogyan kell végrehajtani Rúd végzett mellnyomás a padlón

Hogyan kell végrehajtani

Rúd végzett mellnyomás a padlón

Gyakorlat leírása

Feküdj le a földre, arcod felfelé és kinyújtott lábakkal.
Tarts egy rúgot a mellkasod fölött úgy, hogy a kezeid kettős váll szélességgel legyenek, tenyered felfelé nézve, könyökök pedig szélesen nyitva az oldalaidhoz.
Emeld fel a rúdzst, miközben kinyújtod a karjaidat.
Ahogy a karjaid egyenessé válnak, lassan térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Ne tartsd a könyöked közel a törzsedhez.
Végezze lassan a gyakorlatot, és kerülje a rángatózó mozdulatokat.
Tartsd fenn a természetes légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport: Mellkas
Másodlagos izomcsoport: Teljes mellkas
Felszerelés: Rúd
Fogás: Felett
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 23, 2025
Utolsó frissítés: Oct 29, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzőterem követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert alkalmazás edzések nyomon követésére

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven