Лежаща преса с щанга на пода

Как да изпълня Лежаща преса с щанга на пода

Как да изпълня

Лежаща преса с щанга на пода

Описание на упражнението

Легнете на пода с вдигнато лице и изпънати крака.
Дръжте щанга над гърдите си, с ръце на ширината на раменете, дланите нагоре и лактите широко отворени встрани.
Вдигнете щангата, докато разпъвате ръцете си.
Когато ръцете ти се изправят, бавно се върни в началната позиция и повтори.

Съвети за упражнението

Не дръжте лактите си близо до торса.
Изпълнявайте упражнението бавно и избягвайте резки движения.
Поддържайте естествен дишателен ритъм.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Цялата гърди
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 23, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на фитнес

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за проследяване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език