槓鈴地板臥推

如何執行 槓鈴地板臥推

如何執行

槓鈴地板臥推

訓練項目說明

  1. 趴在地上，臉朝上，雙腿伸直。
  2. 雙手雙肩寬，雙手向上，雙手朝上，肘部張開，將槓鈴舉過胸前。
  3. 舉起槓鈴並伸展雙臂。
  4. 當你的手臂變直時，慢慢回到原本的位置並重複。

訓練技巧

  1. 不要把手肘靠近軀幹。
  2. 動作要慢，避免任何抽搐的動作。
  3. 維持自然的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
全胸肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 23, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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