Wyciskanie sztangi na podłodze

Jak wykonać Wyciskanie sztangi na podłodze

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi na podłodze

Opis ćwiczenia

Połóż się na podłodze z twarzą do góry i wyprostowanymi nogami.
Trzymaj sztangę nad klatką piersiową z rękami na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do góry i łokciami szeroko rozchylonymi na boki.
Podnieś sztangę podczas wyprostowania ramion.
Gdy ramiona się prostują, powoli wracaj do pozycji początkowej i powtarzaj.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Nie trzymaj łokci blisko tułowia.
Wykonuj ćwiczenie powoli i unikaj szarpanych ruchów.
Utrzymuj naturalny rytm oddychania.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Cała klatka piersiowa
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 23, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia ćwiczeń na siłowni

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów

Zobacz tę stronę w innym języku