외전근 머신

수행하는 방법 외전근 머신

수행하는 방법

외전근 머신

운동 설명

엉덩이 외전기 기계 위에 앉아 등을 곧게 펴고, 무릎을 굽히고, 발을 발받침 위에 올려놓는다.
패딩 바를 무릎 바깥쪽에 맞춰 붙이세요.
무릎을 벌려 바를 옆으로 밀어냅니다.
최대 사거리에 도달하면 초기 위치로 돌아가 반복한다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
좌석에서 엉덩이를 들어 올리지 마세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지한다.

주요 근육 그룹: 다리
보조 근육 그룹: 외전근
장비: 핀 머신

게시 날짜: Oct 4, 2025
마지막 업데이트: Nov 1, 2025

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