Машина за абдуктори

Как да изпълня Машина за абдуктори

Как да изпълня

Машина за абдуктори

Описание на упражнението

Седнете на машина за отвличане на тазобедрена става с изправен гръб, свити колене и стъпала на поставките за крака.
Поставете подплатените пръти към външните страни на коленете си.
Разтворете коленете си, за да бутнете лостите настрани.
Когато достигнете максималния си обхват, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гръб изправен и избягвай да се прегърбваш.
Не вдигай бедрата си от седалката.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Крака
Вторична мускулна група: Отвлечител
Оборудване: Машина за щифтове

Дата на публикуване: Oct 4, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тетрадка за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист дневник за вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език