外転筋マシン

実行方法 外転筋マシン

実行方法

外転筋マシン

エクササイズ説明

  1. 背筋をまっすぐにして、膝を曲げ、足をフットレストに置いた状態でヒップアブダクターマシンに座ります。
  2. パッド付きバーを膝の外側に合わせます。
  3. 膝を外側に開いてバーを横に押します。
  4. 最大可動範囲に達したら、元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
  2. お尻を座席から浮かせないでください。
  3. 呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群
脚
二次的な筋群
誘拐犯
器具
ピンマシン

公開日： Oct 4, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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