삼두근 딥스

수행하는 방법 삼두근 딥스

수행하는 방법

삼두근 딥스

운동 설명

어시스트 딥 머신에 올라갑니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 공중에 띄운 상태에서 바를 단단히 잡으세요. 발은 땅에서 띄운 상태로 유지합니다. 몸통을 똑바로 세우고 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하세요.
팔꿈치를 천천히 구부려 몸을 내립니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태를 유지하며, 상완이 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 팔꿈치를 벌리지 않도록 주의하세요.
손바닥으로 바를 눌러 팔꿈치를 펴고 몸을 시작 위치로 다시 올립니다. 삼두근을 사용하여 동작을 수행하는 데 집중하세요.
동작 내내 부드럽고 통제된 움직임을 유지하세요. 흔들거나 관성을 사용하지 마세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

운동 팁

동작 내내 몸을 똑바로 유지하세요.
좋은 속도와 리듬을 유지하세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지하고 숨을 참지 마세요.

주요 근육 그룹: 삼두근
보조 근육 그룹: 전체 삼두근
장비: 어시스트/웨이트 머신
그립: 해머 그립
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Oct 8, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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