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This is a pre-assembled list of basic weight training forearm exercises targeting the flexors, brachialis, and pronator groups.
팔뚝 근육 운동은 상완근, 회외근 및 굴근 군을 단련하도록 설계되었습니다.
상완근은 팔뚝의 위쪽에 위치하며 손목을 위로 젖히는 역할을 합니다. 회내근은 팔뚝의 아래쪽에 위치하며 손목을 구부리는 데 도움을 줍니다. 굴근 군은 손가락을 오므리는 역할을 합니다.
성장과 대칭을 극대화하기 위해, 전완 운동을 설계하거나 선택할 때는 이 세 가지 근육 그룹을 목표로 해야 합니다. 간단히 말해, 상완근, 회내근, 굴근 근육 그룹을 목표로 하는 전완 근육 운동을 선택하거나 계획해야 합니다.
| 운동 | 주요 근육 그룹 | 보조 근육 그룹 | 장비 | 그립 | 그립 번호 |
|---|---|---|---|---|---|
| 리버스 바벨 컬 | 전완근 | 상완근 | 바벨 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 등 뒤로 손목 컬 | 전완근 | 전완근 회내근 | 바벨 | 언더핸드 | 양손 그립 |
| 앉아서 하는 손목 컬 | 전완근 | 전완근 회내근 | 바벨 | 언더핸드 | 양손 그립 |
| 앉아서 하는 역방향 손목 컬 | 전완근 | 상완근 | 바벨 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 파머즈 워크 | 전완근 | 전체 전완근 | 덤벨 | 해머 그립 | 한손 그립 |
| 손목 회전 운동 | 전완근 | 전체 전완근 | 덤벨 | 회전 그립 | 한손 그립 |