Exercícios de Peito

Os exercícios para os músculos do peito são projetados para trabalhar o peitoral maior. Este grupo muscular é grande e em forma de leque que se espalha pelo peito. É o principal grupo muscular usado para empurrar e pressionando movimentos. O peitoral maior é dividido em três seções principais: a superior (cabeça clavicular), meio (cabeça esternal) e fibras inferiores (cabeça abdominal). É necessário segmentar todas as três áreas para equilibrado desenvolvimento muscular, boa aparência estética e força geral.

A parte superior do tórax está localizada perto da clavícula. Para enfatizar esta região, os exercícios devem envolver pressionando movimentos em um ângulo ascendente em relação ao tronco. Os exercícios que trabalham a parte superior do tórax são geralmente rotulado com a palavra "inclinação". Construir a parte superior do tórax cria um corpo mais cheio e equilibrado aparência e evita que o peito pareça pesado na parte inferior.

O tórax médio é a porção mais espessa e forte do peitoral maior. É ativado mais durante movimentos de empurrão horizontais onde os braços se estendem diretamente na frente do tronco. Exercícios isso trabalham no meio do peito são rotulados com a palavra "plano". Um peito médio forte melhora a aparência de o peito.

A parte inferior do tórax corre ao longo da borda inferior do peitoral maior, próximo à parte superior do abdômen. Isto A área é melhor treinada com movimentos em que os braços pressionam para baixo. Exercícios que trabalham a parte inferior peito são rotulados com a palavra "declínio". O fortalecimento desta área ajuda a definir o contorno inferior do peito.

Embora o peitoral maior seja o músculo primário trabalhado durante o treinamento de peito, os músculos secundários como os deltóides anteriores, trapézios e tríceps auxiliam na maioria dos movimentos de pressão, fornecendo suporte.

Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino de peito, ele deve ter como alvo estes três grupos musculares. Resumindo, escolha ou planeje realizar exercícios para os músculos do peito que visem atingir o peitoral maior superior, médio e inferior. Usando uma combinação estratégica de exercícios e movimentos ângulos, você pode desenvolver um peito forte e proporcional que tenha um bom desempenho e pareça impressionante.