Exercícios básicos

Os exercícios musculares centrais são projetados para trabalhar os abdominais superiores, abdominais inferiores, oblíquos e inferiores. de volta. É necessário atingir todas as quatro áreas para um desenvolvimento muscular equilibrado, uma boa aparência estética, e força geral.

A parte superior do abdômen está localizada abaixo do tórax. Para enfatizar esta região, os exercícios devem envolver levantando a parte superior do corpo do chão ou contraindo a parte superior do corpo em direção às pernas.

A parte inferior do abdômen está localizada abaixo do tórax. Para atingir esta região, os exercícios devem envolver levantando as pernas do chão ou aproximando as pernas do peito.

Os oblíquos estão localizados nas laterais do abdômen. Movimentos de torção com pesos funcionam grupo muscular.

A parte inferior das costas está localizada logo acima dos glúteos. Movimento em que você eleva a parte superior do corpo até um a posição em pé terá como alvo esse grupo muscular.

Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino básico, ele deve ter como alvo esses quatro grupos musculares. Resumindo, escolha ou planeje realizar exercícios musculares centrais que visem atingir o abdominal superior, abdominal inferior, oblíquos e parte inferior das costas. Usando uma combinação estratégica de exercícios e ângulos de movimento, você pode desenvolver um núcleo forte que o ajuda a parecer definido.