Разгибание ног на тренажере

Как выполнить

Поставьте спинку так, чтобы колени совпадали с точкой поворота машины. Отрегулируйте подушечку голени так, чтобы она лежала чуть выше щиколоток, и выберите желаемый вес с помощью штифта.
Сядьте прямо, спина прижалась к подушечке. Держитесь за боковые ручки, держите стопы согнутыми и пусть ноги начинают с изгиба на 90 градусов.
Выпрямите ноги, сокращая квадрицепсы. Поднимайте вес плавным движением, пока ноги почти не будут заблокированы, но избегайте полного гиперразгибания.
Медленно опускайте вес обратно в исходное положение, сохраняя напряжение квадрицепсов на протяжении всего упражнения. Повторяйте для нужного количества повторений.

Дата публикации: Nov 4, 2025
Последнее обновление: Nov 4, 2025

Простой в использовании дневник тренировок

Воспользуйтесь услугами профессионала тренировочный блокнот