Отжимания с опорой на колени

Как выполнить Отжимания с опорой на колени

Как выполнить

Отжимания с опорой на колени

Описание упражнения

Начните в модифицированной позиции планки, с руками на ширину плеч и коленями на полу. Держите тело в прямой линии от головы до колен.
Согните локти, чтобы опустить грудь к полу, держа локти под углом около 45 градусов от тела. Задействуйте корпус и избегайте прогибания бедер.
Прожмите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Сохраняйте ровный темп и повторяйте нужное количество повторений.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Поднимайте и опускайте тело как единое целое.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Дата публикации: Sept 29, 2025
Последнее обновление: Nov 2, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для отслеживания тренировок в спортзале

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании журнал фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке