Stå med fötterna axelbrett isär och greppa skivstången precis utanför axelbredd. Börja med stången vid övre delen av bröstet, armbågarna något framför stången och handlederna ovanför armbågarna.
Spänn bålen, kläm ihop sätesmusklerna och håll en neutral ryggrad. Tucka hakan något för att skapa en tydlig väg för stången när du pressar uppåt.
Pressa skivstången rakt upp i en vertikal linje. När stången passerar pannan, för huvudet något framåt så att stången slutar direkt ovanför axlarna och mitt på foten.
Omvänd rörelsen och sänk stången tillbaka till övre delen av bröstet med kontroll. Håll bålen spänd och förbered dig för nästa repetition.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Håll inte armbågarna nära bålen.
Behåll en normal andningsrytm.
Primär muskelgrupp
Axlar
Sekundär muskelgrupp
Hela axlarna
Utrustning
Skivstång
Greppa
Över
Greppnummer
Två händer
Publiceringsdatum: Sept 13, 2025
Senast uppdaterad: Nov 1, 2025
Skanna för att ladda ner
