Ställ ryggstödet så att knäna är i linje med maskinens pivotpunkt. Justera lårdynan så att benen hålls på plats och placera ankelbladet precis ovanför hälarna. Välj önskad vikt med pinnen.
Sitt upprätt med ryggen platt mot dynan och händerna om handtagen. Håll benen raka och fötterna flexade, redo att börja böjningen.
Böj knäna för att dra ankelbladet nedåt och bakåt genom att spänna hamstrarna. Fokusera på en mjuk, kontrollerad rörelse utan att använda momentum.
Sträck långsamt ut benen tillbaka till startpositionen, samtidigt som spänningen i hamstrarna bibehålls. Undvik att låta viktstacken slamra ner. Upprepa antalet önskade repetitioner.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Greppa stångarna under bänken för stöd.
Bibehåll ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Ben
Sekundär muskelgrupp
Hamstrings
Utrustning
Stiftmaskin
Publiceringsdatum: Oct 21, 2025
Senast uppdaterad: Nov 1, 2025
Skanna för att ladda ner
