Häng från en pull-up stång med ett överhandsgrepp, händerna axelbrett isär. Håll armarna raka, axlarna engagerade (lite neddragna) och kroppen stabil.
Låt benen hänga rakt ner med fötterna ihop. Spänn bålen och undvik att gunga eller använda momentum.
Lyft benen rakt upp framför dig tills de är parallella med marken eller högre, håll dem ihop och så raka som möjligt. Fokusera på att använda nedre magmusklerna för att initiera rörelsen.
Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen, behåll kontrollen och undvik gungning. Upprepa för önskat antal repetitioner.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Låt inte benen hänga löst under övningen; håll musklerna engagerade.
Upprätthåll ett jämnt andningsmönster.
Publiceringsdatum: Oct 5, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
