农夫步行

如何执行 农夫步行

如何执行

农夫步行

动作描述

  1. 挺直背脊，双脚与肩同宽。
  2. 双臂伸直，掌心向内，将哑铃靠近臀部。
  3. 开始以正常的走路模式走路，同时保持手臂固定在一个位置。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 保持手臂伸展，避免弯曲肘部。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。
  4. 在跟踪时，每一步都按重复次数来记录。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
前臂整体
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 5, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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