ファーマーズウォーク

実行方法ファーマーズウォーク

実行方法

ファーマーズウォーク

エクササイズ説明

背筋をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
ダンベルを腰の近くで腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを内側に向けて持ちます。
腕をその位置に保ちながら、通常の歩き方で歩き始めます。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。
腕をまっすぐ伸ばし、肘を曲げないようにしてください。
呼吸はスムーズに行い、息を止めないようにしてください。
トラッキングを行う際は、各ステップを1回のレップとして数えてください。

主な筋肉群: 前腕
二次的な筋群: 前腕全体
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Sept 5, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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