拉起 手掌向下

如何执行 拉起 手掌向下

如何执行

拉起 手掌向下

动作描述

  1. 先用过握握法悬挂在杠铃上，双手比肩宽更宽。
  2. 弯曲膝盖，双脚相互滚动，避免脚踩地面。
  3. 双臂交叉，胸部向杠铃方向拉起。
  4. 缓慢返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 挂在杆上时避免摇晃。
  2. 用手臂的肌肉拉自己上去。
  3. 身体低下时不要让自己自由坠落。

发布日期： Nov 7, 2025
最后更新： Nov 7, 2025

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