Набирания

Как да изпълня Набирания

Как да изпълня

Набирания

Описание на упражнението

  1. Започнете, като се закачите на лост с захват отгоре и ръцете ви са разположени по-широко от ширината на раменете.
  2. Сгънете коленете си и превъртете краката един върху друг, за да не паднат на пода.
  3. Изтегли се, като скръстиш ръце и обърни гърдите си към лоста.
  4. Върни се бавно в началната позиция и повтори.

Съвети за упражнението

  1. Избягвайте да се люлеете, докато висите на лоста.
  2. Изтегли се нагоре, използвайки мускулите на ръцете си.
  3. Не си позволявай да падаш свободно, докато спускаш тялото си.

Дата на публикуване: Nov 7, 2025
Последна актуализация: Nov 7, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за следене на фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за упражнения във фитнес

Прегледайте тази страница на друг език
https://www.gymlogtrack.com
English - Pull Ups | Gym Log Track
Français - Tractions avec prise en supination | Gym Log Track FR
Español - Dominadas con agarre de mano en pronación | Gym Log Track ES
Português - Flexões na barra fixa | Gym Log Track PT
Deutsch - Klimmzüge mit Obergriff | Gym Log Track DE
Italiano - Tirare su con presa pronato | Gym Log Track IT
日本語 - 懸垂 手のひらを下に向けて | Gym Log Track JA
한국인 - 풀업 손바닥을 위로 | Gym Log Track KO
Čeština - Shyby | Gym Log Track CS