懸垂引體

如何執行 懸垂引體

如何執行

懸垂引體

訓練項目說明

  1. 先用手心向外的握法抓住單槓，雙手間距比肩寬。
  2. 屈膝並將雙腳交疊，以避免碰到地面。
  3. 彎曲手臂將自己拉起，使胸部靠近單槓。
  4. 慢慢返回起始位置，然後重複動作。

訓練技巧

  1. 懸掛在單槓上時避免搖晃。
  2. 使用手臂的肌肉將自己拉起來。
  3. 降下身體時不要讓自己自由落下。

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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