背部锻炼

背部肌肉锻炼旨在锻炼背部的三大肌肉群。上背部由冈下肌、大圆肌和小圆肌组成。中背部由大菱形肌和小菱形肌组成，通常称为中斜方肌。最大肌肉群是背阔肌，通常称为阔背肌。针对所有三个区域的锻炼对于整体大小和发育都是必要的；然而，专注于背阔肌对于打造经典的V型身材是必要的。

上背部位于肩胛骨附近。为了强调这个区域，锻炼应包含相对于躯干稍微向上的拉动动作。中背部是背部中最难通过孤立训练针对的区域。朝胸部方向的拉动动作可以有效锻炼这一部位。背阔肌是最容易专注和孤立的肌肉群，大部分拉动动作都能锻炼这一肌群。所有向下的垂直拉动动作以及朝腹部方向的水平拉动动作都能锻炼这一肌群。

在进行背部肌肉训练时，二级肌肉如肱二头肌、上斜方肌和后肩三角肌在大多数拉伸动作中通过提供结构支持来辅助。想象在进行动作时肘尖上系有绳子，可以使背部肌肉得到孤立训练，最小化这些二级支持肌肉的参与。

为了最大化增长和对称性，当你设计或选择背部锻炼时，应当针对这三组肌肉。简而言之，选择或计划进行的背部肌肉锻炼应旨在锻炼上背部、中背部和背阔肌。所有背部锻炼的主要目标是打造一个宽大、强壮的背部，并通过发达的背阔肌形成V形。