Esercizi per la schiena

Gli esercizi per i muscoli della schiena sono progettati per far lavorare i tre principali gruppi muscolari della schiena. La parte superiore della schiena è costituita dai gruppi muscolari infraspinato, grande rotondo e piccolo rotondo. La parte centrale della schiena è costituito dal romboide maggiore e minore, comunemente indicati come trappole medie. Il muscolo più grande Il gruppo è costituito dal latissimus dorsi, comunemente indicato come lat. È necessario puntare su tutte e tre le aree per dimensioni e sviluppo complessivi; tuttavia, concentrarsi sui dorsali lo è necessario per costruire la classica forma a V.

La parte superiore della schiena si trova vicino alle scapole. Per enfatizzare questa regione, gli esercizi dovrebbero implicano movimenti di trazione con un angolo leggermente verso l'alto rispetto al busto. Il centro della schiena è il regione più difficile della schiena da colpire con esercizi di isolamento. Tirando i movimenti diretti verso il torace colpiscono efficacemente quest'area. I dorsali sono il gruppo muscolare più facile su cui concentrarsi e isolare, con la maggior parte dei movimenti di trazione lavorare questo gruppo muscolare. Tutti i movimenti di trazione verticale verso il basso fanno lavorare insieme questo gruppo muscolare movimenti di trazione orizzontale verso lo stomaco.

Quando si eseguono i muscoli della schiena per l'allenamento, i muscoli secondari come i bicipiti, i trapezi superiori e i deltoidi posteriori assistono nella maggior parte dei movimenti di trazione fornendo supporto strutturale. Immaginare che delle corde siano attaccate alla punta dei gomiti quando si esegue un movimento consente l'isolamento muscoli della schiena, riducendo al minimo lo sforzo apportato da questi muscoli di supporto secondari.

Per massimizzare la crescita e la simmetria, quando progetti o scegli un allenamento per la schiena, dovresti mirare a questi tre gruppi muscolari. In breve, scegli o pianifica di eseguire esercizi per i muscoli della schiena che mirano a raggiungere un obiettivo la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena e i dorsali. L'obiettivo principale di tutti gli allenamenti per la schiena è costruire un massiccio, schiena forte con dorsali larghi per creare una forma a V.