Ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia mięśni pleców są zaprojektowane tak, aby ćwiczyć trzy główne grupy mięśni pleców. Górna część pleców składa się z grup mięśni: podgrzebieniowego, obłego większego i obłego mniejszego. Środkowa część pleców składa się z mięśni równoległobocznych większego i mniejszego, często określanych jako środkowe kaptury. Największa grupa mięśni składa się z najszerszego grzbietu, powszechnie nazywanego „latsami”. Skierowanie uwagi na wszystkie trzy obszary jest wymagane dla ogólnego rozwoju i wielkości; jednak skupienie się na najszerszych mięśniach pleców jest konieczne, aby zbudować klasyczny kształt litery V.

Górna część pleców znajduje się w pobliżu łopatek. Aby uwydatnić ten obszar, ćwiczenia powinny obejmować ruchy ciągnące pod lekkim kątem w górę względem tułowia. Środkowa część pleców jest najtrudniejszym regionem do izolowania podczas ćwiczeń. Ruchy ciągnące skierowane w stronę klatki piersiowej skutecznie angażują ten obszar. Mięśnie najszersze grzbietu (lats) są najłatwiejszą grupą mięśniową do skupienia się i izolowania, przy czym większość ruchów ciągnących pracuje nad tą grupą mięśniową. Wszystkie pionowe ruchy ciągnące w dół działają na tę grupę mięśniową, podobnie jak poziome ruchy ciągnące w stronę brzucha.

Podczas treningu mięśni pleców, mięśnie pomocnicze takie jak bicepsy, górne partie kapturowe i tylne części deltowe wspomagają większość ruchów przyciągania, zapewniając wsparcie strukturalne. Wyobrażenie sobie, że do końcówek łokci przyczepione są sznurki podczas wykonywania ruchu, pozwala na izolację mięśni pleców, minimalizując wysiłek wkładany przez te mięśnie pomocnicze.

Aby zmaksymalizować wzrost i symetrię, tworząc lub wybierając trening pleców, powinien on angażować te trzy grupy mięśniowe. W skrócie, wybieraj lub planuj wykonywanie ćwiczeń na mięśnie pleców, które mają na celu pracę nad górną częścią pleców, środkową częścią pleców oraz szerokimi plecami (lats). Głównym celem wszystkich treningów pleców jest zbudowanie masywnych, silnych pleców z dużymi szerokimi plecami, aby uzyskać kształt litery V.