俯身肩握杠铃划船

如何执行 俯身肩握杠铃划船

如何执行

俯身肩握杠铃划船

动作描述

  1. 双脚与肩同宽站立，前倾握住放在膝盖附近的杠铃，手掌向下
  2. 屈膝同时臀部向后
  3. 弯曲手臂，将杠铃向腹部拉起，肘部超过背部

动作技巧

  1. 保持背部拱起，胸部挺出
  2. 手臂伸直握住杠铃朝下
  3. 拉起杠铃时不要让肘部靠近躯干

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
上背部
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 23, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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