地雷划船

如何执行 地雷划船

如何执行

地雷划船

动作描述

  1. 站得笔直，脚宽大于肩宽 2.用伸直的手臂穿过双腿，身体前倾并稍微弯曲膝盖来抓住杠铃。将杠铃向胸口抬起，双臂交叉，肘部从背部四侧以下抬起。返回初始位置，重复

动作技巧

  1. 保持下背部弓 2.保持脖子保持中立姿势 3.避免屏住呼吸，保持平稳的呼吸节奏。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
整个背部
器械
杠铃
握柄
锤式
握把编号
双手

发布日期： Sept 18, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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