辅助/负重引体向上

如何执行辅助/负重引体向上

如何执行

辅助/负重引体向上

动作描述

将膝盖放在引体向上机的平台上，双手与肩同宽，掌心朝前握住杠铃;2.深呼吸，弯曲手臂，同时将胸部靠近杠铃，拉自己站起来。呼气，慢慢伸直手臂回到起始位置。

动作技巧

保持背部挺直，避免驼背 2.根据你的力量和体重调整机器的重量。
以缓慢速度进行练习，避免任何抽搐的动作

主要肌群: 背部训练
次要肌肉群: 背阔肌
器械: 辅助/负重器械
握柄: 上
握把编号: 双手

发布日期： Oct 20, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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