Асистирани/утежнени набирания

Как да изпълня Асистирани/утежнени набирания

Как да изпълня

Асистирани/утежнени набирания

Описание на упражнението

Поставете коленете си на платформата за набирания и хванете лостя с ръце, разположени на ширината на раменете, и дланите обърнати напред
Поеми дълбоко въздух и се изправи, като свиеш ръцете си, докато приближаваш гърдите си към лоста
Издишай и се върни в начална позиция, като бавно изправяш ръцете си

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте прегърбването
Коригирайте теглото на машината според силата и теглото на тялото.
Изпълнете упражнението с бавно темпо и избягвайте резки движения

Основна мускулна група: Гръб
Вторична мускулна група: Лат
Оборудване: Машина с помощ/тежести
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Oct 20, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за тренировка за следене на вдигането на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за записване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език