Podciąganie z asystą/obciążeniem

Jak wykonać Podciąganie z asystą/obciążeniem

Jak wykonać

Podciąganie z asystą/obciążeniem

Opis ćwiczenia

Ustaw kolana na platformie drążka do podciągania i chwyć drążek rękami rozstawionymi na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu
Weź głęboki oddech i podciągnij ciało, zginając ramiona i przybliżając klatkę piersiową do drążka
Wydychaj powietrze i wróć do pozycji wyjściowej, powoli prostując ramiona

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się
Dostosuj wagę maszyny do swojej siły i masy ciała.
Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie i unikaj szarpanych ruchów

Główna grupa mięśniowa: Plecy
Wtórna grupa mięśniowa: Mięśnie najszersze grzbietu
Sprzęt: Maszyna wspomagana/z obciążeniem
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Oct 20, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 30, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do ćwiczeń do śledzenia podnoszenia ciężarów

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja do dziennika treningowego

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Zobacz tę stronę w innym języku