Βοηθητικές/βαρυτικές έλξεις

Πώς να εκτελέσετε Βοηθητικές/βαρυτικές έλξεις

Πώς να εκτελέσετε

Βοηθητικές/βαρυτικές έλξεις

Περιγραφή άσκησης

Βάλτε τα γόνατά σας στην πλατφόρμα του μηχανήματος έλξης και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω λυγίζοντας τα χέρια σας ενώ φέρνετε το στήθος σας προς τη μπάρα
Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση ισιώνοντας αργά τα χέρια σας

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε
Προσαρμόστε το βάρος του μηχανήματος ανάλογα με τη δύναμη και το σωματικό σας βάρος.
Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό και αποφύγετε τυχόν σπασμωδικές κινήσεις

Κύρια Ομάδα Μυών: Πλάτη
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Πλάτη
Εξοπλισμός: Μηχανή με βοήθεια/βάρη
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 20, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή γυμναστικής για παρακολούθηση ανύψωσης βάρους

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα