外展肌训练机

如何执行 外展肌训练机

如何执行

外展肌训练机

动作描述

  1. 坐在髋关节外展机上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚放在脚踏板上。
  2. 将带软垫的杠铃贴在膝盖外侧。
  3. 张开膝盖，将杠铃侧向推开。
  4. 达到最大射程时，返回初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 不要抬起臀部离开座位。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
绑架者
器械
钉机

发布日期： Oct 4, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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